[...] musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka [...]
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma takie cos sens czy plan jest przeładowany i ta próba połączenia 5x5 z czyms z większa iloscia powtórzen na nic sie nie zda? Pozdrawiam Początkowo samo podniesienie [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na klatę 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 [...]
Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]
[...] denerwowałam przy tych zadaniach to rundki wokół bloku robiłam. Do czasu, gdy o 21:30 usłyszałam chrumkanie dzika. To zwiałam ;D No i jeszcze przyszły te dni i mnie boli brzuch ;/ Ale no cóż... tak to już bywa. "Być kobietą, być kobietą..." /SFD/Images/2016/6/3/0f036b05aadb4e459761e9370e917075.jpg Rozpiska dzisiaj jedzenia napisana dość [...]
[...] na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Tutaj mozesz zostawić bo będzie więcej dni na regenerację Po każdym treningu brzuch i łydki Ps daj jeszcze jakieś info o sobie staż wiek itd pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-16 15:25:55
Trening z niwixem i strzykawką. Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg [...]
[...] 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki na górnym skosie – 4s x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15 [...]
[...] o wskazówkę co zmienić. Jedyne co przychodzi mi do głowy to obcięcie kalorii z WW i/lub dołożenie w sobotę 1 sesji aerobów i dalsza obserwacja ciała. Pozdrawiam. Luźny brzuch: /SFD/2019/6/23/ca34ccda34b64c91b968b70f830ec5c2.jpg /SFD/2019/6/23/db94550380d744909fd33c00dce9f528.jpg Napięty brzuch: [...]
Nie dostałem od razu odpowiedzi, więc wykonałem jeszcze dzisiaj ACT. Dałem sobie na początek lekki ciężar - bałem się że dam za dużo i nie dam rady. I miałem 23 kg na sztandze. Zamieniłem pompki na wyciskanie i poszło strasznie gładko(dużo łatwiej niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie [...]
[...] ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o [...]
[...] się jedną ręką o ścianie a drugą ręką robię takie wymachy do tyłu też 4 serie po 12 powtórzeń ciężar ten sam 7,5 kg i także zaczynałem od 3,75 kg następnie tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar [...]
[...] na jutro strikte jak wyżej, ale zamiast szynki będzie kurczak - w weekend miałam wenę twórczą i zrobiłam 1kg kurczaka i prawie 2kg pasztetu z mintaja }:-( Ps.2. Pomiar poniżej, jak widać tygodniowe obiboctwo widać w brzuchu :-( jadłam tak samo jak zawsze, choć nie liczyłam co do grama. /SFD/Images/2015/12/7/216b8e0688a143a298397ec8c6e9a5ad.jpg